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        睡眠不好怎么辦
        2018-01-22

        睡眠是人們生活中非常重要的一部分也占據了很多的時間。長期的睡眠狀態是一種習慣,保持良好的習慣身體生活才會更美好!

        如果出現失眠狀況就要找到源頭 產生失眠的原因。排除影響失眠的因素,調整自我狀況和情緒。

        可以適量調整自己的作息時間,每天多運動多出汗,晚上睡前放輕松,飲食以清淡營養為主 晚餐時間盡量保持在5點至6點之間。晚餐之后不要在進食,不要喝酒、喝茶、喝咖啡、盡量不要抽煙,讓室內空氣暢通保持新鮮的空氣,最好不要有噪音,睡前讓自己身體放松、心情保持愉悅。

        睡眠時間最好在9點到早上6點之間 要上7點按時起床不要賴床 每天就保持這樣作息時間堅持一段時間 失眠狀況自然會慢慢調理好的!

        在自己失眠還不嚴重比較輕微的時候就要開始加強注意,了解正常的作息時間,改掉以往錯誤的休息時間,同事注意營食運動,這樣堅持一個月就能調理好!

        對于嚴重的失眠者有三種療法:

        一、難以入睡者,如果在床上半個小時難以入睡可以下床走走、運動一下、做一些自己不喜歡很無聊的事情,當有睡意時到床上,如果還是睡不著可以又像剛才那樣下床走動,看看書,這個時候一定不要做自己喜歡的事情、如看電視、玩游戲、聽音樂、聽音響、、、這些一定不要做,不然刺激自己更睡不著,長期會成為嚴重的失眠導致精神崩裂。

        二、夜間醒來難以入睡的,這個可以看看自己在睡著的這段時間維持了多久 第二天開始可以提早一個小時上床睡覺,每天提早一點讓睡眠時間盡量達到8小時。不管早上有沒有睡覺都按時起床,不能讓自己養成睡懶覺的習慣 不然晚上又睡不著了 長期容易黑白顛倒 晚上興奮白天睡覺 這樣不影響身體還影響生活。

        三、自我調節讓自己放松,讓自己快點入睡:逐步放松精神和肌肉,加入自我暗示,誘導入睡。

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