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    好睡眠需要合理的飲食
    2018-01-23

    今天小編又來講解如何擁有高質量的睡眠的問題。首先影響睡眠的因素有很多很多包括心情、工作、生活、感情、病痛、、、還是不合理的睡眠時間這些都是外在原因之。還有一些內在原因那就是飲食。據有關專家報道經常吃少纖維、高脂肪、高糖類的食品也會影響睡眠質量、增加睡眠中斷和睡眠過淺等問題。

    美國哥倫比亞大學研究院及醫學中心對26名參試者年齡在35歲左右的人展開了研究,發現當纖維攝入較多的人深度睡眠時間更長。當飽和脂肪(大魚大肉)攝入較多的人深度睡眠時間更短。而糖攝入量較高的人淺睡眠更多、深度睡眠更少,睡眠更容易中斷。更糟糕的是不良睡眠反過來又會刺激人們對高脂高糖食物的欲望,如此往復循環惡劣。例外的參試者主要是吃高飽和脂肪、低蛋白的食物及飲料,這種入睡的時間一般29分鐘就能入睡,如果換成營養專家推薦的修復餐后入睡時間是17分鐘,所以根據實驗證明好的睡眠質量還也需要健康合理的飲食來搭配。

    健康睡眠

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