睡眠質量

要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素：

1、睡眠的環境；睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。

2、生物鐘；

如果每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。

3、體溫；

與光照有關的體溫波動也影響人的生體規律。當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會發生紊亂。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。 

4、噪音；

人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應盡量避免噪音的干擾。作為當代大學生，嘈雜的宿舍生活之中我們應該怎樣提高自己的睡眠質量呢？

1、不要在睡前打激烈游戲，這會是你保持興奮很長時間的。

2、睡前聽一些輕音樂，有助于睡眠

3、睡前不要胡思亂想，否則亂做夢。

4、不要錯過入眠時機。一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。

5、 睡前三個小時不要劇烈運動和吃東西，睡前一個小時不要喝水 。

上面是調節自己的，但有些外界因素是我們不能控制的，就需要下面這些神器啦~零聽官網上均可找到

遮光眼罩

遮光眼罩的主要作用是遮擋光線、排除干擾，營造一個適合睡眠的環境，遮光眼罩適合白天和戶外使用，比如中午休息，坐飛機、汽車時。

耳塞

遮光眼罩的主要作用是遮擋光線、排除干擾，營造一個適合睡眠的環境，遮光眼罩適合白天和戶外使用，比如中午休息，坐飛機、汽車時。

防噪音耳塞，插入耳道后與外耳道緊密接觸，以隔絕聲音進入中耳和內耳(耳鼓)，達到隔音的目的，從而使人能夠得到寧靜的休息或工作環境。而睡眠耳塞的特點在于柔軟舒適且耐用，質量要求更高，更適合長期佩戴及日常睡眠使用。

帶隔音耳塞好不好，你說呢！

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