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        男性失眠的原因及自我療法
        2018-05-21

        中年男人失眠的原因 

        眼罩

        一、中老年男人除了在事業上處于一個瓶頸階段,在生理和心理上也處于一個重要的轉折時期,這是導致男人失眠的一個主要原因之一。

        二、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致,壓力是導致男人失眠的一個主要原因。我們所說的壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟,不受重視。

        三、中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子,有了壓力后不愿意被別人知道,又不知道如何自我調節,因此就診率很低,往往導致疾病的滋生發展,這也是一種導致失眠發作的因素之一。

        四、男人到了更年期,各項身體機能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項事務難免感到力不從心,由是引發心理壓力,導致失眠,面對心理因素也容易導致失眠發作。

        男人吃過辣食物會失眠;

        專家表示,麻辣對人的睡眠造成一定影響。麻辣食物有很多好處,它們兼具行氣活血,消除體內氣滯、血滯,促進血液循環和機體代謝,刺激胃腸蠕動,增加消化液分泌,增進食欲,以及祛風散寒等功效。

        最近一個研究小組對一群健康男性進行了一項調查檢測。發現一群人在吃了含有辛辣成分的食物后,睡眠模式發生顯著改變。

        1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大,并易造成胃有灼燒感;

        2、辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促眠介質。所以盡管大吃麻辣美食,酣暢痛快,感覺很爽,但是如果你想睡個好覺,最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。

        3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質會通過刺激人體舌尖,進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢,導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感

        因此,適可而止吃含有辛辣成分的食物,均衡攝取才能給健康加分。

        睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人,由于長期處于睡眠不足狀態,嚴重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病,婦女導致皮膚干燥、月經失調等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經衰弱等疾病不過分依賴藥物,應改善生活習慣,減輕心理壓力。

        失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動,不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶,洗一個舒適的熱水澡,有助于放松身心,改善睡眠,每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。另外還可配合降壓護腕、磁療護腕等穴位療法,它們是靠生物磁場的作用,刺激經絡穴位而起作用的。利用磁場療法作用于腕關節多個穴位同時施治,協同發揮作用,從而達到整體調節,促進機體平衡。其特點是利用磁能的作用,持續刺激手腕(腳腕)部,調節中樞神經和植物神經,從而使外周毛細血管擴張,末梢血管阻力降低,毛細血管痙攣解除,使失眠神經衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長期使用且使用方便簡潔。

        睡眠誘導;

        睡前可以聽一些柔柔的音樂,這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面,如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話,就會越想越煩惱,這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情,這樣對于睡眠是很有好處的

        聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

        男人失眠的12個自我療法;

        1、不妨在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?;蛩X的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

        眼罩,睡眠眼罩 

        2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17~21℃,據報道,美國總統臥房的空調溫度就是17℃?,F在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高,既不環保,又不健康。

        3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。

        4、睡前盡量不做任何動腦的活動,不談論讓人興奮的事情??梢赃m當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

        5、盡量早休息,在固定的時間躺到床上。

        6、睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。

        7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。

        8、如果晚上可能會感覺到餓,應提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。

        9、睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

        10、經常鍛煉身體,運動是治療失眠的有效辦法。

        11、學會放松,常做深呼吸和腹式呼吸。 

        12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張。

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