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        眼罩+耳塞+U枕/助高效午休,你將更優秀
        2018-05-22

        有天上午11點半,一同事來找我交接工作。那時我又餓又乏、腦子秀逗,耳朵和大腦像有門衛把守,死活不把他說的內容放進來,我說能不能下午上班時再說。同事說,“你是晨型人,工作的重難點基本安排在上午,以你下午的腦子,未必能理解我這些復雜的話。”我邊翻白眼邊對他說,“午休完我又是一條好漢。”然后一起下樓吃飯,飯后散個步,睡了半小時,醒后緩一會。中午一上班,我倆用了比預期短得多的時間,完成平穩快速的任務交接。

        正事說完,同事問我,為什么你午休完滿血復活,而我卻更沒精神呢?經同事提醒,我想寫篇關于午休的文章。我寫過早睡文、早起文和早睡早起三部曲之后,覺得見好就收吧。但還常收到讀者提問:你5點多起床,11左右睡覺,掐指一算才睡6個多小時,臣妾睡不夠啊。

        雖然每個人的睡眠質量和時長不同,但別忘了還有午覺這個事半功倍的快充利器。有研究說,午覺是效率最高的一種睡眠,我的感受共鳴了這個結論。高質量的午休時光,投入少,回報大,做到就是賺到。

        我心中生活方式教科書的村上春樹認為,午覺讓人能“把一天當成兩天”,這個提法我很喜歡。他說過:“我常常午睡,每天都在工作室的沙發上睡午覺。工作一段時間后,大腦漸漸變得恍惚起來,躺下身去,立刻落入夢鄉。不長不短,三十分鐘便睜眼醒來。這樣一來大腦特別清醒,情緒積極昂揚,馬上便可以繼續工作。”他還說:“假如人世間沒了午睡這種東西,我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡,更難親近。”日間小睡是他保持健康的一個重要方法,午睡之前是一整天,睡醒后又有一整天等著你,讓人能把一天當成兩天看待。不要小看午睡的作用,擺事實、說證據的環節到來了:

        德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明:即便是非常短暫的日間小睡,也能增強大腦的記憶處理能力。美國NASA的調查結論:26分鐘的午睡,能讓飛行員表現提升34%,靈敏度提高54%,有助于維持或改善情緒。

        午后是人在白天最倦怠疲乏的時候,小睡一下,大有不同。我是典型的“中午不睡,下午崩潰”星人。

        讀書時,我就養成午睡習慣,如果不在家里或宿舍午睡,我下午八成會倒在書泊里。

        剛畢業到深圳時,我下午2點去面試,公司黑乎乎的一片,提前到的我還以為公司怎么了呢。時間快到兩點,前臺姑娘起身開燈,桌上趴著的、沙發上窩著的、床上睡著的,起身緩沖一下,進入工作狀態。

        在深圳那幾年,看到的公司,全都有午睡的自覺,午飯后有人關燈,等開工時再開燈,期間保持安靜。來北方工作以后,可能我的工作強度沒以前高,或高緯度地區的人午覺需求度較低。

        我看到身邊的人除了睡午覺之外,還有散步、運動、喝茶、看書、曬太陽等豐富多彩的午休方式。不同午休方式,對下午工作專注度和愉悅度有不同的影響,我也根據自己的情況探索一套私人定制的午休方式。你午休的打開方式,很大程度上決定你一天的生活方式,說這話也不夸張。我現在午間有一個半小時的休息時間,包括吃飯和午睡。

        在我看來,高質量的午休通常包含以下要素:

        1,好好吃午飯,千萬別吃撐

        我在義烏實習時,看到很多東歐客戶中午不吃飯,喝杯咖啡又繼續工作。我餓了就墊點水果或堅果,雖不習慣,但平時昏昏欲睡的時段確實不太困。那時我發現午睡與吃的種類和攝入量之間很有關系,米飯類的碳水化合物很快轉化成糖,血糖升高很容易導致人覺得困。另外,吃得太快太多、口味過咸過重,食材難以消化,連午覺都睡不好。比較理想的吃法是,早餐吃點抗餓的,午飯前先喝水或湯,吃慢點、吃少點、吃淡點,寧可下午三四點吃點堅果充饑,也別吃快吃撐。

        2,吃完站或走,不要馬上睡

        飯后接著工作,容易消化不良,飯后立即就睡,則是長肉培養基。吃完午飯站或走5-10分鐘過渡一下,與合得來的同事邊走邊聊。最近陽光和煦時,我會和同事到附近的小花園散步,看看櫻花,聞聞丁香,曬曬太陽,與幾個幽默的東北同事聊天,好幾次讓我笑抽筋了。陽光+花草+朋友+說笑,組成了我一天中最喜歡的時光之一。

        3,創造好條件,盡量睡一會

        村上春樹說,“午睡時,我總是輕聲播放音樂,我有一種叫“午睡音樂”的音樂分類,午后一點左右在沙發上躺下,心中感謝人生:啊,今天也安然無恙,心靈沒受傷,好像可以舒舒服服地睡個午覺,太好啦。“這段描寫很打動我,除了對生活小事充滿感恩之外,還有積極營造舒服午睡環境的巧思。很多上班族沒有這樣的條件,但我見過身邊的同事,覺得吵會買副降噪耳塞;覺得亮會帶上睡眠眼罩;覺得不舒服會墊個U型枕……辦法總比困難多的精神我很喜歡。

        降噪耳塞,睡眠眼罩,U型枕,蒸汽眼罩

        我的午睡進化論是:剛開始趴在桌上睡,醒來手麻胳膊疼?后調椅子靠背,沒急事就關掉電腦和插座?在主機上放一個軟墊,把雙腿搭在上面?效仿同事買來行軍床,枕頭毯子都備好?用眼過度時,睡前戴上蒸汽眼罩。

        4,午覺睡得好,其實有技巧

        有研究認為:6分鐘左右的超短時間睡眠,就可以改善陳述性記憶;10-20分鐘睡眠,讓人的清醒程度、情緒、注意力得到改善,醒來后沒有困倦感;40分鐘睡眠,對人的反應能力、警覺能力,有明顯的提高。忙就打個盹,閑就多睡會,午睡時長根據忙碌程度和身體狀態來定。我試過吃完飯就立刻趕工,午間效率低,心里怨氣大,下午沒精神,盡管工作爭分奪秒,但午睡很值得投資。邱吉爾就說過:自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜,即使只有20分鐘也足以讓你活力十足,煥然一新。沒有特別要緊的事,我午覺要睡半小時,通常能快速入眠。

        偶有睡不著時,我不會拿起手機,操起手機就是放棄午睡,拋開雜念,緩慢呼吸,就算睡不著,也不必焦躁。《睡眠革命》上說,即使你并沒有真正進入睡眠狀態也沒有關系,重要的是,你能利用這段時間閉上眼睛,脫離這個世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦朧迷糊的狀態也很效。午覺我自然醒,然后去洗手間梳頭通經,整理儀表,接杯溫白開水,漸變成工作模式。

        有幾個小要點容我啰嗦幾句:

        午睡睡姿優先級,平躺仰臥>坐著仰臥>坐著趴著;

        方便的前提下,穿緊身褲的將褲帶放松,換雙拖鞋;

        別在有中央空調辦公室的出風口處午睡,備條毯子;

        醒來后不要猛然驚坐起,呆幾秒,伸懶腰,喝杯水。

        5,真心睡不著,也有其他招

        需不需要午睡,和體質、睡眠、年齡以及疾病等條件密切相關,不是所有人都適合或喜歡午睡。有個前同事跟我說,實在不理解,起床那么痛苦的事情,每天早上經歷一次就夠了,非要一天經歷兩次。她覺得硬躺真的很難受,每次午飯喝杯酸奶,去附近的瑜伽店運動一下,下午依舊光彩照人。我的一個女領導,她從不午睡,說是午睡了,晚上就失眠。還有文章開頭的那位男同事,我聽他說過幾次,午睡后會腦子發懵。午覺屬于午休的一種方式,但午休還有很多有效方式。發呆、冥想、曬太陽都很有幫助,合適自己最重要。高效午休1小時,真的能美好了其他的23小時,高效午休,你將更優秀。

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