零聽睡眠用品包括【抗躁衛士隔音睡眠耳塞】【遮光睡眠冷熱敷蒸汽眼罩】【恒溫記憶棉舒適枕頭坐墊】這些日常用品都能幫您在平時反反復復睡不著？失眠卻不知道怎么辦的時候派上大用場，不要小看這小小的耳塞，眼罩和枕墊。這些小物件能在你放松后輕松入眠。

放松是通過一定的程式訓練使身體、心理放松的一種方法。特別適用于入睡困難,也對治療高血壓、焦慮癥、恐怖癥、緊張性頭痛有幫助。放松狀態包括兩個方面：身體放松和精神放松。

身體放松的訓練步驟如下：

（1）預備階段：安靜舒適的室內環境，去除那些刺激肌肉緊張的觸覺物理刺激物，舒適的姿勢。

（2）深呼吸練習：平靜而有節律地呼吸，吸氣時因胸腔充分擴張，膈肌下降使腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。

（3）深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的順序 “緊張——松弛”交替進行。

以下是一套深部肌的肉松弛訓練步驟：

雙手握拳，彎放在腰間，用力握緊保持10秒鐘，放松。再次握緊，放松，注意體會放松后出現的感覺。

雙臂屈曲，緊張二頭肌，保持10秒鐘后放松，重復一次。

雙臂伸直緊張三頭肌，保持10秒鐘后放松，重復一次。

緊張額部肌肉：用力皺眉，保持10秒鐘后放松，重復一次。咬緊牙關，保持10秒鐘后放松。緊張鼻和臉頰四周肌肉，像兔子般的皺起鼻子，體會其鼻、臉部的緊張感，保持10秒鐘，然后放松。

現在，開始完成頭部肌肉放松練習。頭朝后傾斜，拉緊后頸部肌肉，保持10秒鐘后放松。讓后頸部肌肉松弛的舒服感流入后頸部。然后頭倒向右邊，努力使之觸及右肩，保持10秒鐘后放松。然后，努力斜頭向左肩，保持10秒鐘后放松。注意體會動作，完全放松頸部，放松后，微熱和舒服感傳遍頸部。注意體會感覺。

放松肩部肌肉：向上聳肩，盡量觸及耳朵，保持10秒鐘后放松，重復一次。雙肩往背后擴，雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群，保持10秒后放松?！?/span>

雙肩向前并攏，保持該姿勢10秒鐘后放松，重復一次。體會自己的呼吸變得輕松而深沉。

收緊胃部以緊張腹部四周和小腹四周肌肉，同時胸部壓低，保持10秒鐘后放松，重復一次。

收緊臀部的兩塊肌肉群，保持緊張10秒鐘后放松。

緊張大腿肌肉，就像雙膝蓋緊緊挾住一個硬幣一樣，保持20秒鐘后放松。盡力壓腳跟，以緊張小腿肌肉，保持10秒鐘后放松。用力卷腳趾，拱起腳背。保持10秒后放松。

體會流入全身的放松感，與此同時，拿出你的睡眠用品，帶上耳塞和眼罩，躺在舒適的恒溫睡眠記憶枕頭上，瞬間進入深度睡眠狀態，到第二天鬧鈴響起。精神倍棒，工作學習更輕松。