人的一輩子會有 1/3 都在床上度過，因此睡眠才顯得如此重要。然而很多人都愿意花半輩子的積蓄換一套大房子，卻不愿意花幾百塊錢稍微改善一下自己的睡眠。

提升睡眠質量的辦法有很多，保守的會吃褪黑素、噴點睡眠噴霧，激進的則會直接吃安眠藥。當然不論怎樣，繞不過去的還是一張舒服的床、一個合適的枕頭。

睡個好覺，從換枕頭開始！我們先花一點點小篇幅說一說要如何找到適合自己的枕頭。選購枕頭，作為普通消費者最靠譜的四步走：枕頭大小、材質、高度、形狀，當然還有一些其他需要關注的如味道、重量、清洗等等，這些就根據個人的情況注意就好。

枕頭選購四步走：

1、枕頭的大小；

最主流的枕頭標準大小是 43×63cm 的，大多數枕套的大小也是這個尺寸。比正常尺寸稍大的有 50×70cm，常見于賓館酒店。一般來說標準尺寸就夠了。

2、枕頭的材質；

枕頭的材質指的是內部枕芯的材質，主要有蕎麥、羽絨、棉花、乳膠、記憶棉等等。不同的材質之間的區別，主要體現在支撐度、可塑性、軟硬程度等維度上。

3、枕頭的高度；

枕頭的高度需要根據習慣的睡姿來選擇，仰睡一拳高、側睡一拳半。但最理想的是去線下店內實際體驗，并且要將頭枕在上面。同樣的，可以利用退換貨的規則來試用。

4、枕頭的形狀；

市面上最多最容易買到的是矩形的枕頭，固體填充物（乳膠、記憶棉）的可以在枕頭的兩側造出不一樣的高度，以適應不同的睡姿。

除此之外，還有U型枕、多功能枕，透氣趴睡枕的選購需要稍微注意，因為造型獨具匠心，剛開始使用會不習慣。枕頭的基礎表現又分為4個方向：

1、貼合度；

貼合度好的體現是，完全放松之后頭脖頸和枕頭之間不留空隙。我們要求評測員采用各種睡姿，分別感受頭部、肩頸的貼合度。

2、支撐度；

枕頭對頭部、頸椎的支撐效果。軟硬程度適中、支撐力充足，才能夠對頭部、頸部提供有力的支撐，不會下陷過多。同樣的，我們要求評測員根據不同睡姿完全放松后，感受脖子和頸椎是否舒適。

3、穩定性；

這一項評分主要是針對乳膠枕的考察。乳膠枕由于膠體特型，可能會晃動得比較厲害。睡在枕頭上之后，感受頭部是否穩定，是否會晃動。

4、透氣性；

通過躺睡感受是否會悶出汗、通過趴睡（把頭埋進枕頭）感受呼吸是否通暢。

主觀舒適度：

1、入睡前；主觀感受入睡前的舒適度，對于入睡是否有幫助、脖子頸椎是否舒適等。

2、醒來后；根據次日醒來之后，主觀感受舒適和滿意度。

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