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                好處多多的午睡,你真的睡對了嗎?
                2019-07-12

                俗話說:

                春困秋乏夏打盹兒,

                睡不醒的冬三月。

                炎炎夏日里

                最愜意的事

                除了空調和西瓜

                想必就是

                睡午覺


                中國人自古就有午睡的習慣

                 

                古代詩人,也多能領悟午睡的妙趣

                 

                南州溽暑醉如酒,隱幾熟眠開北牖。

                日午獨覺無余聲,山童隔竹敲茶臼。

                 

                ——唐·柳宗元《夏晝偶作》


                大量研究表明,午睡好處多多

                 

                 

                 

                午睡的好處

                1

                2

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                5

                6

                降低血壓

                保護心臟

                增強記憶

                提高免疫力

                振奮情緒,趕走抑郁

                消除疲勞,恢復精力

                 

                 

                 


                 

                 

                但不午睡就一定會影響健康嗎?

                 

                 

                 

                一般來說,睡不睡午覺取決于個人習慣,對健康沒有什么影響。

                所以,如果你平時工作學習壓力大,或睡眠不足,希望通過午休來讓大腦放松,那就睡,只要別睡太久就行;

                如果你沒有午睡的習慣,不睡也不覺得困,也犯不著強迫自己,只要覺得舒服、精神,就行。

                 

                午睡雖好,但要注意方法


                一覺睡起來,哈欠連天,更困了。

                 

                醒來手麻腳麻,哪兒哪兒都不舒服!

                 

                那么

                 

                怎樣午睡才科學呢?

                 

                1.午睡時間要控制

                首先,午睡的最佳時機應該是早晨醒來后的6-8小時,而且午餐后不宜立即午睡,最好隔半小時。

                其次,建議午睡最佳時長為20-30分鐘,最長不超過40分鐘,否則就會陷入“睡眠惰性”,越睡越困。

                 

                因此,想要擁有的科學午睡,不僅合理把控好午餐的進餐時間。還要把控好休息時長。

                2.午睡姿勢要正確

                 

                在辦公室趴著睡過午覺的都深有體會

                一覺醒來,哎呦,我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。


                長期趴著睡:

                可能引起頸椎受擠壓,引起腦部供血不足,從而造成頭暈乏力,耳鳴酸軟,更有甚者,時間長了還會引起腰椎,頸椎病,腰肌勞損,等等。


                 

                理想的午睡姿勢:平躺,側臥,有助于體內血液循環和流通,減少腦部供血不足的,避免胸部受壓,腰椎前凸,真正達到午睡緩解疲勞,恢復體力的作用。

                 

                 

                3.良好的午睡環境

                 

                首先,白天的光線太強,不利于進入睡眠,要盡量創造較暗的室內環境,比如拉上窗簾,或者戴上?遮光眼罩。

                其次,白天的噪音肯定比晚上強,對聲音敏感的人可以準備一副?防噪音耳塞,幫助隔絕噪音,快速入眠。

                最后,也是最重要的,盡量在自然涼爽的沙發,或者搖搖椅,或者有條件的床上午睡。環境應以通風,散熱為佳,減少在空調房睡覺的概率。

                 

                夏天的時候,很多人喜歡去空調房里午睡,要做好保暖,尤其是胸口處,一定要蓋好,人體進入睡眠后體溫會下降,謹防感冒。

                 


                這兩類人最好別睡午覺


                午睡對了有好處,睡得不對有壞處。絕大多數人睡午覺都是好處多多,但有些人卻不宜睡午覺。


                1.夜晚失眠或睡不好的人


                有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不著或者睡不好,不建議午睡。如果午睡,則可能加劇晚上的失眠情況。


                而這類人經常犯的錯誤是:前一晚沒睡好,第二天白天就困得不行,想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒,對形成規律睡眠不利。


                2.血壓低的人

                血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內溫度怎么樣。


                如果室內溫度實在是太高,不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。


                 

                不過,現在家里一般都有風扇、空調,室溫適中,那血壓低的人還是可以睡午覺的。

                 

                 

                 

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