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        每天睡幾小時早亡風險高
        2016-07-22

        如何養出充足好睡眠呢

        你是不是有過這樣的感覺:一晚上沒睡好,第二天起來就覺得頭好像被什么東西打了一樣??茖W家說,這不是危言聳聽。一項新研究顯示,只要一晚上不睡覺,你的大腦就會發生變化,影響和頭部遭到重物打擊一樣。

        科學家表示,研究中接受檢查的健康年輕人表現出體內相同化學物質劇增的跡象。這些化學物質表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學教授克里斯蒂安-本尼迪表示,化學物質——神經原特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是腦震蕩等腦損傷的生物標記。

        這位科學家指出:“我們發現,在一晚上沒睡覺的研究組中,這些化學物質在血液中的水平明顯升高。雖然這個結果沒有達到頭部外傷造成的影響,但依然十分明顯。睡覺時,大腦自己凈化有毒物質。神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對這些物質作出的反應。”

        本尼迪說:“以前的研究表明大腦用睡眠來凈化自己。我們的這些發現支持這個觀點。以前還有研究顯示,睡眠不足和老年癡呆癥、帕金森氏病以及多發 性硬化癥危險的增加有關。我們的研究可能支持這個結果。失眠后血液中神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示,沒有得到足夠睡眠促使腦組 織的喪失。”

        許多科學家認為,不規則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。與此同時,晚上睡覺不到8小時可能降低第二天的智商。

        那么,如何養出充足好睡眠呢?

        1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

        2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

        3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

        4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

        5、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

        6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

        7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

        睡前吃這些也助眠:

        助眠好幫手1:小米;

        在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

        助眠好幫手2:核桃;

        在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

        助眠好幫手3:葵花子;

        葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

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