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        糾正六個睡眠觀念誤區 你犯錯了嗎
        2016-08-02

        睡眠

         

        據統計,人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息??梢哉f,睡眠與人的健康息息相關。睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠質量,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。以下有6個有關睡眠問題的誤區,其實真相是什么呢?

        誤區一:失眠不是個嚴重的醫學癥狀,不會對生活有任何影響。

        真相:失眠癥是個嚴重的需要醫學治療的狀態,一般特征為難以入睡;難以持續地保持睡眠時間(經常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續幾天失眠會導致工作質量下降,感到抑郁或出現情緒變化,還會增加發生車禍的風險。

        誤區二:服用安眠藥的時候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。

        真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫療保健專業人員的指導,確定怎么吃,什么時候吃,以及如何長期服用安眠藥。

        有些人認為,酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來,加快你睡著的速度,但是也會增加你在夜里醒來的次數。

        誤區三:睡前運動可以讓我感到疲憊,能夠幫助我入眠。

        真相:適量運動是有助于提高睡眠質量的,尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。如果你不經常鍛煉,請增加“運動有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過,睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前,都應避免做劇烈運動。這是因為運動時,身體會接受到一個警示的訊號,會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運動后5-6小時下降,當體溫下降以后,睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進行運動,請盡量提早安排當天的運動時間。

        誤區四:在臥室看電視,在床上用筆記本電腦工作,有助于放松身心和入睡。

        真相:在接近睡覺的時候,尤其是在臥室內工作、看電視以及使用電腦,都會妨礙睡眠質量。入睡前看暴力節目、新聞報道和故事會使你精神更振奮。臥室只適合睡覺和做愛。

        誤區五:男性和女性患失眠的機率是相等的。

        真相:女性患失眠的機率比男性高出接近兩倍,據醫療保健專業人士的報告稱,女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月經周期,每個年齡段,受壓程度,健康,情緒;父母的地位,工作時間以及其它生活中的責任感的影響。

        誤區六:睡眠不重要,只需要短短幾個小時就夠了。

        真相:睡眠對對我們的健康是至關重要的,就如飲食和運動一樣。研究表明,所有的哺乳動物都需要睡眠。睡眠能調節人的情緒,并關系著大腦學習和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助于你學習新的技能,專注于工作或生產,它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個關鍵因素。

        雖然對于睡眠的需要因人而異,成年人每晚通常需要7-9小時。而且失去的睡眠是很難補回來的,因為每次你都沒有睡夠,可能歸因于不良的睡眠習慣、生病或由于其他環境因素造成的覺醒。因此,列張“睡眠債務”清單可以讓你睡得更多,減少覺醒的次數。

        小貼士:大部分人都會有個運動計劃以保持身體健康。而有一個明智的睡眠方案對你同樣也是十分重要的。

        建立一個定期睡覺和起床的固定時間;避免在睡前密切接觸尼古丁和咖啡因,避免飲酒;

        定期運動,但在睡前三個小時必須完成;

        形成一個適合放松身心、令人感到輕松的就寢規律;

        創建一個有利于睡眠的黑暗、安靜、舒適的環境;

        與醫療保健專業人員討論任何有關安眠藥的恰當方法。

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