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                常睡懶覺會使智力下降 睡幾小時才好
                2016-09-14

                健康睡眠

                常睡懶覺會使智力下降睡幾小時最好?

                睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態,而其他神經中樞由于受抑制時間太長,恢復活動的功能變得相對緩慢,因而會終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

                睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。對成年人來說,6~8小時是標準睡眠時間。

                隨著工作強度的不斷加劇,很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做,能夠將平時不夠的睡眠補回來。但其實,保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康,因為,睡懶覺可能帶來不少疾病。

                風險1:中風和糖尿??;

                美國的研究人員在對9萬多名50~79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現,每天睡眠超過9小時的人,中風危險比睡7小時的人要增加70%。

                值得注意的是,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。

                南京腦科醫院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味著容易誘發中風等腦血管疾病。

                有關專家介紹,還有一項研究已經表明,睡眠時間如果太長,也有可能誘發糖尿病。

                調查發現,每天的睡眠時間在7~8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍之多。

                調查顯示,一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。

                在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下,或是10小時以上的人,不管是男性還是女性,其死亡率都相當的高。

                風險2:呼吸道、心臟和消化疾??;

                小李是一所學校的老師,喜歡睡懶覺,暑假里,他常常一睡就是10多個小時。盡管睡眠時間非常充足,但他發現,自己的身體還是比較差,常常動不動就感冒。

                醫生幫他分析認為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關系。

                臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶,還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。

                而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上長時間的污濁的空氣,就容易出現感冒、咳嗽等癥狀。

                人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不已、心慌乏力。

                如果睡眠過多,還無法按時進餐,胃腸發生饑餓性蠕動,就會打亂胃液分泌規律,影響消化功能。

                風險3:越睡越懶,智力下降;

                “一晚睡10個小時,為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前,小陳常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間,小陳還是沒精神,反而上班時反應更慢,被老板罵了好多次。

                大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。

                睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之逐漸下降。

                一夜休息后,肌肉和關節會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處于修復狀態,同時,將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利于肌肉組織恢復運動狀態。

                經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。

                睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態,而其他神經中樞由于受到抑制的時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而,會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

                專家提醒:

                健康睡眠時間為6~8小時;

                究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認為,對于成年人來說,6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人在這個標準上再減少1~2個小時,青少年可以增加1~2個小時。對于嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。

                睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

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