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                睡得不好時該怎么辦
                2017-08-02

                每個人或多或少都經歷過失眠,在特別累困得時候,失眠是一件非常痛苦的事情,而且自己也很無奈,就算自己最后睡著了,睡眠質量也很差,其實這個通俗來講就是我們所說的睡不好,那每次都睡不好時怎么辦?小編根據目前專業的知識搜集出一些有助于睡眠質量的一些小技巧:

                1、薰衣草有助于睡眠睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上,有助于快速入睡。但不可過量,氣味不要太濃,會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

                2、睡覺時間不宜過長一個完整的睡眠分為5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘,一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

                3、光線會刺激頭腦,影響睡眠藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們睡眠,如果你想睡個安穩的覺,睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候,不宜玩手機、iPad等,也不宜在強光下閱讀。

                4、對于時差失眠,重置生物鐘,可采用饑餓療法我們除了生物鐘外還有食物鐘,食物鐘一般情況不會被喚醒,16小時的饑餓會激活食物鐘,此時進食會快速重置我們的食物鐘,對于一些長期飛長途的商務人士,可用這種方法,避免時差帶來的睡眠困擾。

                5、緊繃放松練習平躺在床上,從腳趾頭開始用力?放松,到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。持續做15分鐘,你會發現神奇的效果出現了。

                6、科學的打盹:時機、方式、時長時機:起床到睡覺的中間時刻,為最佳打盹時間,例如:22:00睡覺6:00起床,那么最佳打盹時間為14:00。方式:不一定非要睡著,閉目養神,靜坐,發呆,冥想都是很好的休息方法,關鍵是放空大腦,放松身心,不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。時間:理想打盹時間為30分鐘,過長會進入深度睡眠,導致醒來后困乏。

                7、睡眠限制如果躺床上30分鐘還沒入睡,那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著,身體和思維的斗爭,傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠,視頻里有個很好的案例。解決辦法:減少臥床時間,每天只能在臥室呆6個小時。并保持每天準時起床,不管有多困。(例:24:00上床,6:00起床)不在臥室的時候需要保持頭腦的清醒,一開始會打破原來的作息,但一定要客服。堅持4周后,你會感激自己的。對于不是很嚴重的可以把待在臥室的時間設定在8小時。

                8、睡前洗個熱水澡熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降,有助于產生睡意,可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影,抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水,有助于頭腦清醒。

                9、食物會影響睡眠;

                1).喝酒只能讓人快速入睡,但損失的是睡眠質量

                2).咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此,咖啡和酒睡前都不宜飲用。

                3).高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。因此,早餐和午餐多吃高蛋白食物,晚餐宜吃碳水化合物。

                以上幾點就是當你睡得不好時該怎么辦的一些小建議,希望對睡眠質量較差的朋友有一定的作用。

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