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                科學的睡眠時間
                2017-09-28

                健康睡眠

                每天睡眠8個小時一直被認為是最理想的,可新的研究發現,8小時睡眠很可能使人折壽。 美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察后得出結論:那些每天睡8小時或更長時間的人,以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人,他們的壽命縮短。而每晚睡6至7小時最有助于延長人的壽命。 研究顯示,長時間睡眠和高死亡率之間有明顯聯系。但問題是科學家們目前還無法解釋這一現象的原因。

                8小時睡眠”是人們普遍認同的健康之道,但日本一項10萬人參加、歷時10年的大規模跟蹤調查表明,每天睡7小時的人最長壽。日本名古屋大學副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠協會會刊上撰文說,不論男女,每天睡7小時最合適,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高。在這10年中,每天睡7小時的人死亡率最低;每天睡眠時間在4小時以下的人比睡7小時的人,男性死亡率高62%,女性高60%;每天睡10小時以上的人比保持7小時睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%;另外,8小時睡眠的男性死亡率也比7小時睡眠的男性高11%,女性高23%。另外,睡眠時間因年齡和季節的變化都會有所不同,并不一定要局限于7小時睡眠,最重要的是適合自己。

                專家分析:人體正常的睡眠時間為5到10小時,成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時,其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間里,睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現,那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。 

                下面為大家介紹每個時間段我們身體都適合"干嘛" 

                一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。 

                二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

                三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

                四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 

                五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 

                六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 

                七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

                人體24小時生物鐘

                1時大部分人已進入夢鄉的時刻,處于輕微睡眠狀態,人很容易醒來,正是此時我們特別容易感到疾病的存在。

                2時除肝臟外,大部分人體器官基本停止工作,肝臟為人體排除毒素,人體已經受著自身的“大清洗”。如果此時你想喝點什么,那么千萬不要喝咖啡或茶,特別是酒精類飲料,最好喝一杯水或牛奶。 

                3時肌體處于休息狀態,體力幾乎完全喪失,此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態。 

                4時呼吸仍然很弱,大腦的供血量最少,肌體處于最微弱的循環狀態,此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。 

                5時腎臟不分泌任何物質,我們已經經歷了幾次夢的過程,如果此時起床能很快進入精神飽滿狀態。 

                6時血壓上升,心跳加快,即使我們想睡覺,但此時肌體已經蘇醒。 

                7時人體的免疫力特別強。 

                8時肌體休息完畢,肝臟已將身體內的毒素排出,這時千萬不要喝酒,否則會加重肝臟的負擔。 

                9時病痛感減弱,心臟全力工作。

                10時積極性上升,人體處于最佳狀態,痛苦煙消云散,熱情將一直持續到午飯,任何工作都能勝任。

                11時心臟有節奏地繼續工作,此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

                12時人的全部精力都已被調動起來,此時不應吃大量食物。

                13時肝臟休息,血液中溶入一些糖原,白天第一階段的興奮已過,感覺有些疲勞,最好適當休息一下。

                14時精力消退,此時是24小時周期中的第二低潮階段,反應遲緩。

                15時重新改善,感覺器官此時尤其敏感,特別是嗅覺和味覺,之后人體重新走入正軌。

                16時血液中糖的含量升高,一些醫生把這一過程稱為“飯后糖尿病”,但這卻不是病,興奮期過后開始了衰退。

                17時效率仍很高,運動員此時應加倍努力訓練。

                18時人的肉體疼痛感重新減弱,想多運動的愿望上升,心理興奮感漸漸下降。

                19時血壓上升,心理穩定性降到最低點,人們很容易激動,此時對過敏癥患者來說不大好過,開始頭痛。

                20時此時人的體重最重,反應出奇地敏捷,司機處于最佳狀態,幾乎不會出事故。

                21時精神狀態一般,學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好,善于記憶白天記不住的課文和大段臺詞。

                22時血液中充滿白血球,白血球的數量增加一倍,體溫開始下降。

                23時準備休息,細胞修復工作開始。

                24時如果我們在24點休息時,那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾,人會很快進入夢鄉。

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